emc易倍体育增肌训练5个月，感觉没什么进步了。要怎么突破？到底是我吃的不对，还是练的不对？

　　哥们你好，我觉得你已经有进步了，有耐心，加强学习，你会找到更科学和适合你的方法的。 你刚刚讲的哪些，我觉的你还是处于非常新手阶段，这让回答你问题的朋友们不太好解答，原因是太多知识的缺乏了，回答你不是几句话能说得清楚。所以，emc易倍体育我建议你主动在网络上多补充些知识 我个人翻译了些视频和文章，虽然不太适合新手，但你也可以看看，希望会对你有所帮助 [文章: 如何安排增肌训练计划！关于增肌五条最重要的原则！]

　　Hes a killer of a flashboy oh.

　　[图片] 你刚开始练，重量不要大，先把动作做标准，后面再慢慢加重量，具体的动作怎么做你自己去查，不一定非得做上面的这些动作，emc易倍体育看自己喜好。不需要天天去，每周休息几天 这些东西还是要自己摸索，练的多了，你就有自己的心得了

　　如果你健身是经常去健身房的就能够经常看到一些健身老铁喝着五颜六色的饮料 其实那就是BCAA（你要说那是蛋白粉，那咱也没办法） 健身的入门级别补剂就是蛋白粉，假设蛋白粉已经达到了要补充BCAA的水平，那你还能看到这么多“大冤种”喝BCAA吗？再怎么说人家的名儿叫的就不一样，一个蛋白粉一个BCAA，也不是一个妈生的啊~ 简单来讲，蛋白粉中含有肌肉合成所需要的22种完整的氨基酸，必须要经过消化系统的转化才能被吸收，转化就需…

　　01.外胚型、内胚型、中胚型有一种体型分类的学说将人分为以下三种类型：外胚型、内胚型、中胚型。 外胚型者（瘦型体质）的特点是：肩部和腰部较窄，四肢修长，骨架较小。由于外胚型的人的新陈代谢速度较快，所以有这样一种特质：怎么吃都难以长胖。虽然有很多内胚型的人很羡慕这一特质，但是，这恰恰让外胚型者常常感到烦恼。对应的形象，emc易倍体育可以参考马拉松的运动员们。 中胚型者（运动员型体质）的特点是：骨架大小适中，身材匀称…

　　肌酸一吃，自然训练，大肌肉隔天，小肌肉每天，饮食稍微注意，普通人这样坚持做，其实也可以练出一些不错的成绩，想深造就自己学习，请教练

　　增肌训练5个月，感觉没什么进步了。要怎么突破？到底是我吃的不对，还是练的不对？

　　哎，小伙子挺不错的，肯坚持也肯付出，就是被那些没职业道德的私教骗得不轻。既然你会主动去学习健身方面的知识，那为什么还看不出那些私教骗人的把戏呢？你都说了他喝了酒来给你上课，这样的人你还找他干嘛？ 第一点：关于增肌 你说你练了五个月感觉没什么进步，那是肯定的。首先增肌是以年为单位的，五个月的时间你连教练是不是个都没分明白，何谈去进行系统的增肌？再加上你这五个月可以说是净走的弯路，从你说的训练…

　　男，40岁，176cm，体重70公斤，器械健身二年，力量增加不明显。？

　　咱们两的身高体重比较接近，我觉得可以参考下我的方法，去年我的上斜卧推重量也是卡在了70公斤，后来通过下面的办法短时间内升到了85公斤。卧推我有两点建议。1.多做双杠曲臂伸，一定要负重腰上挂片，肱三头肌的力量对于提高卧推成绩很重要 ，握距不要太宽，因为我们的目的是练三头。 [视频] 2.固定器械中的坐姿推胸机一定要多推，而且是上大重量推，自由平板卧推能上70公斤1次的线次/组应该不难。这个重量一直做…